Menu Diet Sehat, Kunci Diet OCD Setelah Berpuasa

Adalah diet ocd atau dikenal dengan diet deddy corbuzier yang mempopulerkan tetap makan enak meskipun sedang dalam periode diet. Seperti kita ketahui selain soal jendela waktu, diet ocd ini perlunya membentuk gaya hidup menu diet sehat de ngan tujuan menguruskan badan secara alami dan sehat.

Seperti kebanyakan diet lainnya, pola diet ocd tidak jauh jauh dari trend “jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat”. Perlu disadari menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Dengan kata lain membentuk pola makan kita.

Klikdokter.com menyusun menu diet sehat yang cocok untuk pelaku diet ocd karena kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat untuk diet ocd yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg. Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Menu Diet Sehat: Sarapan

• Blackberry-Almond Smoothie
Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
– 1/2 cup buah beri; 
– 1/2 potong pisang;
– 2 sendok teh biji – bijian (grains);
– sejumput bubuk kayu manis; dan 
– 1 sendok teh madu.

• Telur dan Roti Panggang
– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang, 
– 1/2 butir anggur, 
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Menu Diet Sehat: Makan Siang

 

• Salad Bayam
– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
– blue cheese (sesuai selera);
– buah ceri kering (sesuai selera); 
– 1 iris telur rebus;
– 2 sendok teh minyak walnut; dan 
– 1 sendok teh cuka.

 

• Sandwich Tuna
– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
– 1/2 kacang merah;
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan 
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Menu Diet Sehat: Makan Malam

• Pasta Ayam
Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
– 1 siung bawang putih;
– 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan 
– 1/2 sendok teh kulit jeruk;
– Masukkan 100gr dada ayam panggang;
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

 

• Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon;
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
– sajikan dengan roti gandum.

 

 

Snacks

 

(100 – 150 kalori)
• 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
• 1 setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat bagi diet ocd ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik diet sehat atau diet ocd, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com

Asam Urat in Young Age? Monitor With This Food List

Saya sering melakukan tes darah dan dari tes darah tersebut diketahui kalau kadar asam urat saya agak tinggi (sekitar 7-8). saya juga akhir2 ini sering ke gym. baca2 di internet, saya temukan kalau konsumsi whey protein (atau tambahan asupan protein) bisa membantu progress saya dalam work out di gym. Pertanyaanya benarkah supplement protein (dalam hal ini whey protein) benar2 bisa membantu dalam pembentukan otot? dan apa benar berimpact pada asam urat mengingat saya masih muda.

Nah lho.. apa kamu termasuk yang pernah menderita gejala diatas? masih muda, hobby ke gym dengan maksud membentuk vitalitas eh malah terkena asam urat.

Perlu diketahui bahwa asam urat cukup jarang ditemui pada anak muda. Namun dengan aktivitas serta pola kebugaran yang ditempuh banyak anak muda saat ini misalnya pergi ke gym tentu memiliki dampak yang selain positif tentu ada resiko negatifnya. Seperti ya asam urat tadi ituh!. Kandungan Whey Protein didalam supplement fitness yang Anda konsumsi tidak secara langsung berpengaruh terhadap peningkatkan kadar asam urat Anda. Namun kadar asam urat tinggi yang Anda alami, memerlukan tindakan sejak dini walaupun belum menimbulkan gejala nyeri. Ada beberapa solusi yang mungkin bisa anda coba sebagai resep obat asam urat seperti mengawasi kandungan makanan yang akan anda santap ataupun melakukan diet sehat layaknya diet purin atau diet ocd.

Berikut merupakan makanan-makanan dengan kandungan purin tinggi beserta anjuran mengkonsumsinya:

1. Kandungan purin penyebab asam urat dengan kadar tinggi (100-1000 mg purin/ 100 gr bahan makanan), sebaiknya dihindari.

Otak, hati, jantung, ginjal, jeroan, ekstrak daging/kaldu

bouillon, bebek, ikan sardin, makarel, remis, kerang.

2. Kandungan purin penyebab asam urat dengan kadar sedang (9-100 mg purin/ 100 gr bahan makanan), sebaiknya dibatasi;

maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) daging, unggas, 1 mangkok (100 gr) sayuran sehari. Daging sapi Ayam, Udang, Kacang kering Kacang hasil olah, seperti tahu dan tempe

Asparagus Bayam Daun singkong Kangkung Daun Biji melinjo. maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) ikan, kecuali ikan-ikanan yang ada dalam kategori purin tinggi

3. Kandungan purin rendah (dapat diabaikan) penyebab asam urat, dapat dimakan setiap hari, antara lain seperti:

Nasi Ubi Singkong Jagung Roti Mie Bihun Tepung beras Cake , kue tart

Puding Susu, Keju, Telur; Minyak; Gula; Keju kering, Sayuran dan buah-buahan (kecuali sayuran yanda ada dalam kategori purin sedang)

Jika sudah mengetahui dan mengenal pantangan bagi penderita asam urat tinggijenis-jenis makanan apa saja yang harus dihindari, tentunya akan lebih mudah untuk mencegah timbulnya penyakit asam urat tersebut. Good luck